التأثير السلبي للأدوية على المريض ودور العلاج الطبيعي في الحد منه .

Standard
شارك المقال


الحمد لله الذي خلق لكل داء دواء وأنعم علينا بالصحة والشفاء . نعمة وجود الأدوية عظيمة لكنها قد تتحول إلى نقمة إن لم تستعمل بالطريقة الصحيحة و يكون هذا الدواء سبب لداء آخر في حال تعاطي المريض أكثر من دواء في نفس الوقت بدون إشراف الطبيب بقصد العلاج دون علمه بـ أضرار ذلك على صحته .  

كتبته: بيان ظاهر 

مراجعة و تصميم الهيدر : نوره عبدالرزاق


Continue reading

تجنب العمليات الجراحية لمفصل الركبة .

Standard
شارك المقال

هل تعلم أن فقدان الوزن وتقوية العضلات وزيادة المرونة قد تساعدك على استبعاد خيار إستبدال مفصل الركبة أو الورك ؟!

 

ترجمته : بيان ظاهر 

تدقيق ومراجعة : نورة عبدالرزاق

 تصميم الهيدر : سلوى حمدي


 

قد تؤجل زيارة الطبيب لمعالجة ركبتك لأنك تعتقد بأنها ستنتهي بطرحه خيار جراحة استبدال المفصل ..  ولكن هذا ليس هو الحال دائما. ” إن ممارسة الرياضة وفقدان الوزن هي في الواقع خط الدفاع الأول“. الذي سيحيلك الطبيب إليه ليساعدك على إيقاف الألم وتجنب الجراحة .
 
العلاج البدني :
المكون الرئيسي لتجنب الجراحة هو تعزيز قوة العضلات التي تدعم المفاصل الخاصة بك.
عضلات الفخذ من الجزء الأمامي والجزئ الخلفي من العضلات المإبضية وعضلات الساق هي مفتاح قوة الركبة.
يقول ديفيد نولان وهو أخصائي في العلاج الطبيعي في مستشفى ماساتشوستس العام: “في كل مرة تمشي فيها أو تقوم بأي نشاط لهذه العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذ (العضلة الرباعية) تزداد قوتها ويقل الحمل الذي يتم نقله إلى مفصل الركبة “.
 
لبناء قوة العضلة الرباعية، عليك أن تبدأ بممارسة التمارين و إليك ما نقترحه بهذا الخصوص :
 وأنت مستلقي: قم بشد ركبتك إلى أسفل حتى يرتفع مشط القدم  .. هذا التمرين يقوي العضلات الأمامية للفخذ الخاصه بك .. شريطة أن تحافظ على هذا الشد لمدة 10الى 15ثانية ثم تسترخي كما في الصورة 

أو تستلقي على معدتك وترفع قدمك في الهواء لتعزيز عضلات الركبة الخلفية .  بعد أن تتمكن من هذه التمارين بإمكانك أن تتدرج حتى تصل لإستخدام الأوزان  .
العضلات الخلفية :  الأرداف والعضلات المسؤولة عن ثني الحوض مهمة لقوة ومرونة الورك الذي يؤثر بشكل مباشر على مفصل الركبة . لتدعيمها، عليك أن تبدأ مع عدد مختلف من تمارين رفع الساق  مثل مد الساق وفتحها كما في الصورة ، قبل الدخول إلى مرحلة التدريب بإستخدام آلات الوزن.

تمارين الإطالة  مهمة للحفاظ على العضلات ومرونتها. فهي تزيد من تدفق الدم إلى المنطقة وتجعل العضلات أكثر قابلية للحركة بلا ألم “.
 
سترى تغييرا في عضلاتك بعد أربعة إلى ستة أسابيع من التمارين اليومية. ثم يمكنك الانتقال إلى تمارين صارمة 2-3 مرات في الأسبوع، ولكن لا يمكنك أبدا العودة إلى نمط حياة غير نشط. ” ، وإذا توقفت، فإن إحتمال شعورك بالألم كما في السابق ستكون عالية   .

 

خسارة الوزن : 

القوة التي تضعها على المفاصل الخاصة بك يمكن أن تصل إلى ستة أضعاف وزنك الفعلي ، ولكن لا تبتكر خطة نظام غذائي بنفسك  عليك  العمل مع اختصاصي تغذية للحد من السعرات الحرارية وللتأكد من أنك تحصل على ما يحتاج جسمك لبناء العضلات . 
ليس هناك ما يضمن أن برنامج فقدان الوزن وتقوية العضلات سيساعد الجميع على تجنب الجراحة ، ولكن كل الخبراء يقولون إن هذا النهج بديل مهم. يقول نولان: “أستطيع بالتأكيد أن أقول إن لدي عددا من المرضى الذين ألغوا العمليات الجراحية أو تأخروا في القيام بذلك“.

 

تمارين إطالة وتقوية للورك :

عندما تشعر بأنك قوي بما فيه الكفاية، قد يقوم أخصائي  العلاج الطبيعي الخاص بك بإقتراح المزيد من التمارين عليك والتي تستهلك جهداً أكبر كـالتمرين التالي :
عليك الوقوف وراء كرسي قوي. ثم شد ظهرك لتحقيق التوازن ، واثني الجذع إلى الأمام 45 درجة. إرفع ببطء ساقك اليمنى على أعلى مستوى ممكن دون ثني ركبتك. وقف. ثم قم بإخفاض ساقك  ببطء لتصل لوضعية الوقوف . كررها لمدة ثمانية إلى 12 مره. كرر مع ساقك اليسرى كما فعلت في اليمنى . وخذ قسطا من الراحة وأعد التمرين .

 

تمرين الثقل مع  القرفصاء :

قف على  قدميك ووسع الكتفين. إحمل الوزن في كل يد واجعل ذراعيك على جانبيك ووجهك للأمام.إ حني ركبتيك ببطئ حوالي ثماني بوصات. حافظ على ظهرك بقليل من التقوس . قف.ثم إرتفع  ببطء إلى وضع مستقيم. كررها من  ثمانية إلى 12 مره. وخذ قسطا من الراحة ثم أعد التمرين .

 


المرجع : 

http://www.health.harvard.edu/pain/avoiding-knee-or-hip-surgery

هل تأخذ كفايتك من فيتامين ب١٢ ؟!

Standard
شارك المقال

  هل تأخذون مايكفي من فيتامين ب 12 ؟! 
 
فيتامين ب 12ضروري لأكثر وظائف الجسم أهمية، مثل تشكيل خلايا الدم الحمراء والحفاظ على وظيفة العصب.

لا يختبر الأطباء بشكل روتيني مستويات فيتامين ب 12 لدى المرضى، لذا فإن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن لا يلاحظه أحد. و مع مرور الوقت، قد يسبب هذا النقص فقر الدم، تلف الأعصاب، وحتى مشاكل مع الذاكرة والمنطق.

ومع ذلك، فإنه من السهل تجنب نقص فيتامين ب12، وفقا ل ستاسي نيلسون، مدير التغذية في العيادات الخارجية السريرية في مستشفى ماساتشوستس العامة التابعة لجامعة هارفارد. يقول نيلسون: “المهم هو أن نتعرف على ما إذا كنت في خطر وأن تتخذ التدابير اللازمة لتجنب حدوث نقص”.

ترجمة : بيان ظاهر 

تدقيق وتنسيق : نوره عبدالرزاق 

تصميم الهيدر : سلوى حمدي 


كيف يعمل فيتامين ب١٢ : 

فيتامين ب١٢ هو فيتامين قابل للذوبان في الماء الذي يوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية و بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، والأدوية التي تحتوي على نسخة تركيبية من فيتامين ب١٢.

عند تناول اللحوم أو السمك أو البيض أو منتجات الألبان، يتم إصدار فيتامين B12 من البروتين بواسطة حمض الهيدروكلوريك والانزيمات في المعدة.

من الذي يحتاج الى ب١٢ ؟

معظم الناس (النساء على وجه الخصوص ) ينصحون بالحصول على الجرعة اليومية الموصى بها – 2.4 ميكروغرام (ميكروغرام)  للبالغين، 2.6 ميكروغرام للنساء الحوامل، و 2.8 ميكروغرام للنساء المرضعات  – في وجباتهم الغذائية.

من هم المعرضين لخطر متزايد من نقص هذا الفيتامين ؟!

  •  من أعمارهم 50 عاما أو أكثر. فمع التقدم في السن، تصبح خلايا المعدة أقل كفاءة وتفرز حامض الهيدروكلوريك أقل، مما يعني أنك تمتص أقل ب١٢.
  •  الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو الذين خضعوا لعملية جراحية لانقاص الوزن قد تفرز القليل جدا من حمض الهيدروكلوريك أو عامل -الرطوبة.
  • من يتبع حمية نباتية ويمتنع عن تناول المنتجات الحيوانية .
  • من يتناول بعض الأدوية كأدوية إرتجاع المعده أوالقرحة أوأدوية السكر (الجلوكوفيج) قد يقلل إمتصاص فيتامين ب١٢ عند استخدامها لعدة سنوات.
  • من لديهم فقر الدم المناعي يؤثر على قدرة المعدة على امتصاص فيتامين B12 من خلال الجهاز الهضمي .

أعراض نقص ب ١٢ :

 الاجهاد العام والضعف والإمساك وفقدان الشهية وفقدان الوزن .

أو أعراض أخرى  مثل :  خدر ووخز في اليدين والقدمين،  شائعة في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وتضيق العمود الفقري.

إذا كان لديك بعض هذه الأعراض – وخاصة إذا كان لديك عدد قليل من خلايا الدم الحمراء – يجب عليك التحدث إلى طبيبك حول مزيد من فحوص الدم لفيتامين ب١٢.

كيف نمنع نقص ب١٢:

إذا كنت معرض لخطر نقص فيتامين ب 12، يمكن أن توفر لك هذه النصائح بعض الحماية:

تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على ب١٢
. يتم تدعيم العديد من حبوب الإفطار ومنتجات الصويا والخمائر مع ب١٢.

معجون أسنان مقوى بفيتامين ب١٢ الذي يعمل على تسليم فيتامين B12 إلى مجرى الدم من خلال الأغشية المخاطية ببطانة الفم.

الحقن : إذا كان لديك جراحة تخفيض الوزن أو لديك فقر الدم ،أو مرض الاضطرابات الهضمية، أو مرض السكري ، قد يوصى طبيبك بحقن B12.


المرجع:

http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/are-you-getting-enough-b12?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=GB20170412-Vitamins&utm_id=459786&dlv-ga-memberid=33057993&mid=33057993&ml=459786

التهاب الفقار اللاصق

Standard
شارك المقال

التهاب الفقار اللاصق أو (Ankylosing spondylitis) : هو أحد الأمراض الإلتهابية المزمنة الغير معروفة السبب ويعتبر من أمراض المناعة الذاتية التي تصيب المفاصل والأوتار والأربطة عند إتصالها بالعظم, ويصيب بالدرجة الأولى المفاصل المحورية ( والتي تشمل العمود الفقري ) ويسبب التصاق الفقرات ( بسبب تردي في الغضروف بين الفقرات )  لتصبح تدريجيا قاسية وحساسة بسبب تشكيل العظام على مستوى الكبسولة المشتركة والغضاريف. ويبدأ عادة بالمفصل العجزي الحرقفي في الحوض.

كتبته : بيان ظاهر

مراجعة وتنسيق : نوره عبدالرزاق

تصميم الهيدر : سلوى حمدي


Continue reading

حقائق يجب أن تعرفها حول آلام أسفل الظهر

Standard
شارك المقال

عندما تشعر بألم أسفل ظهرك ويخبرك الطبيب بوجود إنزلاق غضروفي لديك  قد تصبح مقيداً حينها وتتوقف عن ممارسة حياتك وأعمالك بشكل طبيعي. لكن هل هذه هي الحقيقة هل سيكون ظهرك عائقا أمام ممارسة حياتك بشكل طبيعي ؟! Continue reading

الوضعيات الصحيحه للمعالج الفيزيائي .

Standard
شارك المقال

كتبته : أ.بيان ضاهر بالتزامن مع حملة #علاج_بلا_مضاعفات

%d8%ab%d8%ab%d8%ab

يغفل الكثير منا عن نفسة أثناء الجلسة العلاجية مع المريض الذي يشكل أساس عملنا .

نعود بعد يوم مليئ بالمرضى ولدينا الكثير من الأوجاع والآلام  ونشعر بالارهاق والتعب.

لكن هل تساءلنا عن السبب ؟ لماذا يصبح لدينا الكثير من المضاعفات نتيجة هذه المهنة الممتعة.  ينظر لنا المراجعين  كأخصائين علاج طبيعي نستطيع علاج انفسنا ووصف التمارين المناسبة لأي مشكله لكننا نسينا هذه النعمة التي بين أيدينا  فلم نلقي لأنفسنا  بالا بل اصبحنا مثل مراجعينا وأيضا بدون علاج. Continue reading